Panowie to znowu ja. Jechalem enan 200e4d przez10 tyg potem susta 250 e4d przez 8 tyg W miedzy czasie 2x30 aromasin zjadlem Proszę o rozpisanie na następne 4 miesiące Testo typu susta(cały czas), winstrol tak ok 8 tygodnu w tabsach 10mg, oxandrolon 300 tabsów i potem może jak by przestała susta kopać to jakis bold lub nandro...cokolwiek bedzie [...]
Witam wszystkich!! Mam lat 17 ważę 90 kg, 178 cm wzrostu zacząłem chodzić na siłownie dwa miesiące temu chodziłem ale planu nie miąłem. Ćwiczyłem wszystko po trochu ale czas to zmienić! Chce spalić tłuszcz i rozbudować mięśnie, wiem że to trochę potrwa. Chciałem żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń, mogę ćwiczyć wtorki, czwartki, piątki i [...]
Witam. Chciałbym poradzić się Was drodzy koledzy. W planie mam zakup na 3-miesięczny okres OLIMP BCAA XPLODE POWDER 700G i nie wiem czy lepiej kupić do tego OLIMP EAANABOL XPLODE 520G czy jeszcze jedną paczkę OLIMP BCAA XPLODE POWDER 700G bo cenowo wychodzi podobnie nie jestem pewien co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala [...]
Halo panowie, powiedzcie mi, że dam radę urosnąć podczas pracy pon-sobota od 6-14 bo tracę nadzieję. Robię na produkcji, na samym koncu tasmy pakuje wiec nie ma lekko około 300-400 przedmiotów do spakowania, waga minimum 15kg, czuję jak najbardziej dostają ze wszystkiego barki bo podnoszę i wrzucam do kartonu od góry. Kalorie 3800 aktualnie, waga [...]
Hej mam 15 lat (2 gim) mam 175 i 61 kg wagi jestem dosyć umięśniony rzut oszczepem trenuję już od 5 klasy podstawówki chodziarz przez 6 i 1 gim nie miałem oszczepu w rękach ale na zawody jeździłem teraz rzucam po 34-37m a chcę rzucać tak z 38-44m mam 2 miesiące do trenowania oszczep mam i sporo miejsca . I moje pytanie jest takie jak [...]
witam mam 19 lat cwicze 2 lata intensywnie na silowni rok temu zaczolem brac napalm i iron horse wszystko fajnie nic mi nie bylo.obecnie bralem 3 miesiace pump it w sumie tez mi nic nie bylo, obecnie kupilem shock therapy i zaczelo sie mocne bicie serca ale tylko w nocy gdy dostaje tego ataku potem juz nie spie bo nie moge.wyniki mam w normie [...]
Witam. Musze pogodzic te 3 rzezy ktore sa w temacie (silownia,basen i bieganie). Przez 3 miesiace musze zlapac dobra kondycje poniewaz czekaja mnie testy sprawnosciowe. Nie wiem zbytnio jak mam laczyc treningi bo np po dzisiejszym dniu mam knockout (silka - klatka i bic, a pozniej basen). W sumie jezeli basen i slownia to dobre polaczenie to [...]
Zawszę marzyłem żeby mieć kolczyk w brwi. Więc 3 miesiące temu poszedłem do salonu i wreszcie go sobie zrobiłem ^^. Teraz jest problem tego rodzaju iż w promieniu 5cm. od kolczyka mam spóchniętą, czerwoną skórę. Te miejsce strasznie mnie boli(gdy się nachylam, dotykam itd). Najgorsze jest to iż gdy dziś wstałem zaczęła mnie boleć żuchwa i skroń [...]
moja córka w sierpniu skończyła 8 lat i na trzy miesiące przed ósmymi urodzinami zauważyłam u niej kilka wlosków lonowych, następnie kilka włosków pod paszkamia teraz pojawiło się więcej na nogach i rękach . Wiek kostny ma przyspieszony o 2 lata i podwyższony poziom dheas. Jesteśmy w trakcie robienia badań chormonalnych jednakże jeszcze nie ma [...]
Witam chciałbym żeby napisał mi ktoś plan treningu na mase 3 lub 4 dniowy nie bede ćwiczył na siłowni bo czas mi na to nie pozwoli mam w domu 2 chantle , sztange 180cm i ławeczke z 3 stopniową gegulacją można na niej ćwiczyć ramiona i nogi. Czy musze stosować diete lup brać jakieś odżywki jeśli tak to jaką za pomoc z góry dziękuje. Płeć: [...]
[...] ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki Takim cwiczylem planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
[...] ktorzy sie naprawde na tym znaja. Z góry dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: zabudowa barku Staż treningowy na słowni: 4 miesiace. Uprawiane inne sporty: muay thai - dlugoooo! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: jest [...]
Witam wszystkich, W bardzo ciekawym artykule poświęconym odżywianiu okołotreningowemu znalazłem to : Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) [...]
[...] 80% wpc (dobry wybor ?) Diete oczywiscie staram sie utrzymywac. Dodatkowo zdecydowalem sie po dlugim namysle na HMB Ultra, ktore mam zamiar stosowac przez jakies 3 miesiace (niby nic nie daje ale nigdy nie bralem i chce sprobowac, kiedys czytalem, ze daje dobre efekty przy dlugim stosowaniu). Co sadzicie o tej kombinacji na poczatek ? [...]
Witam. Proszę o ocenę diety, ewentualne porady co zmienić itp. Dieta powinna mieć ok. 2000 kcal po odjęciu zbędnego balansu kalorycznego. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo duże zatłuszczenie na klatce piersiowej i w okolicy dołu brzucha, reszta ujdzie Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] wyciskani robilem o 20 kg wiecej na serji w ciagu 3tygodni no ale stało sie staw barkowy nie wytrzymał i teraz nie wycisne 100kg taki bul w barkch odczuwam lekarz zalecił 2 miesiace przerwy w treningach((napiszcie jak wy kontrolujecie przyrost sily przy suplementacji kreatyny i podobnych mieszankach aby uniknac kontuzji czy jest na to jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 16 lat ,nazywam się Kamil i mam mały problem. Otóż nie wiem czy dalej zbijać zbędne kilogramy ,czy zająć się budowaniem masy mięśniowej :) Moja obecna waga to 75 kilogramów .Około 2 miesiące temu ważyłem 90 ,więc trochę się poprawiłem. Ostatnio zakupiłem kilka suplementów BCAA- Xplode od firmy OLIMP 100% CREATIN od firmy Scitec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam W tygodniu mam dwa razy treningi boksu, a chciałem jeszcze trzy dni siłowni dostałem odpowiedź i chce ją tutaj skonsultować. Dałem też zapytanie o odżywki. Prosił bym o ocenę tego ewentualnie czy coś zmienić?? Kup odżywki kreatynę lub białko. Jedz 5 razy dziennie ryż ostatni posiłek około 18, a o 22 serek wiejski i żadnego podjadania. Do [...]
Witam, Na początek coś o mnie : Staż - 3 miesiące Wzrost - 180 cm Waga - 70-72 kg Cel - Masa Dieta - Jest Sprzęt - Hantle,sztanga,drążek,ławka pozioma. Liczba powtórzeń jest nietypowa jak dla większości na masę ale myślę tak samo jak krzych666 który opisał sprawę tą w swoim artykule : http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html [...]